PIEKEREN? EEN KWARTIER PER DAG. - Praktijk Vertrouwen
18689
post-template-default,single,single-post,postid-18689,single-format-standard,wp-custom-logo,theme-bridge,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0.2,qode-quick-links-1.0,qode-restaurant-1.0,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,columns-4,qode-theme-ver-13.0,qode-theme-bridge,tve-theme-,bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-6.4.1,vc_responsive

PIEKEREN? EEN KWARTIER PER DAG.

PIEKEREN? EEN KWARTIER PER DAG.

PIEKERKWARTIERTJE

Eén of hoogstens twee kwartiertjes piekeren per dag. Dat zou zomaar eens de volgende afspraak met jezelf kunnen worden.
Ik hoef je vast niet uit te leggen waarom.
Toch is het goed om even stil te staan bij alles waar je aandacht door opgeslokt wordt. Die gedachten die je afleiden van waar je echt mee bezig wilt en mag zijn. Gepieker over je relatie en je kinderen, je werk, je inkomen. Spookgedachten over je verhouding met een vriendin, je schoonfamilie of de buren. Malen over kleine en wereldproblemen.

 

PIEKEREN PARKEREN

Ja, het kan. Je piekergedachten achterin de rij van gedachten zetten. Ze parkeren in een garage net buiten de binnenstad, je binnenwereld. Als je eenmaal de smaak te pakken hebt, kun je dit iedere dag. Het begint bij oefenen. En over een poosje weet je niet beter meer dan dat je de regie hebt over alles wat in je koppie opkomt. Omdat je weet hoe je je piekergedachten kunt parkeren.

 

 

GECONTROLEERD PIEKEREN

Ad Kerkhof is hoogleraar klinische psychologie een de VU in Amsterdam en heeft onderzoek gedaan bij mensen met extreme piekergedachten. Hij ontdekte dat je piekeren uit kunt stellen. Gecontroleerd piekeren heet dat.
Patiënten konden na de volgende oefening weer beter doorslapen en daardoor meer uitgerust en vrij leven.

 

 

‘STRAKS PIEKERTJE’

Oefening
Je hebt een agenda nodig. Of een afvinklijstje.
Je hebt een timer, pen en papier nodig.
Én een positief stemmetje van binnen.
In je agenda of op het lijstje zet je ’s morgens en ’s avonds: ’een kwartier piekeren’.
Je timer zet je op 15 minuten!
In dit kwartier zet je alle piekergedachten op papier plus alle dingen waarover je nog wilt gaan piekeren. Als de timer afloopt, leg je je pen weg.
En dan?
Ja, en dan? Wat te doen met die hersenspinsels?
Je leert ze aanwezig te zijn in dat kwartiertje. Als ze door de dag heen opkomen, begroet je ze vrolijk en zegt opgeruimd: “Straks Piekertje, tijdens het piekerkwartiertje.”
Je zult zien dat je piekers zich gaan verhouden met de tijd die je voor ze neemt.
Zo ben jij de baas over je tijd, over je gedachten en over jezelf. Je voelt je vrijer, er is meer ruimte in je hoofd en als kers op de taart zul je een betere nachtrust hebben.
En wie goed slaapt, heeft sowieso minder te piekeren!

 

(Tekst Marian Schutte)

 

Nog meer goede tips om beter in je vel te zitten vind je in mijn boek:

Snoer de Krokodil zijn Bek, ontdek hoe jouw brein je voor de gek houdt, lach erom en doe het anders.

>